ورزش های مناسب جهت جلوگیری از ایجاد لخته در سفر

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

بررسی‌ها نشان داده است که در سفرهای طولانی خطر ابتلا به لخته عروقی پا وجود دارد.

مهم‌ترین و خطرناک‌ترین عارضه لخته شدن خون در پا، آمبولی ریه است.

ممکن است قسمتی از لخته پا در مسیر جریان خون حرکت کرده و باعث گرفتگی عروق ریه شود.

• در صورت داشتن سابقه لخته شدن خون حتما قبل از سفر با پزشک خود مشورت نمایید.
• در هنگام مسافرت برای جلوگیری از ایجاد لخته خون باید دائما بدن خود را کشیده و حرکت دهید.
• اگر با هواپیما سفر می‌کنید باید هر یک ساعت یک بار بایستید و یک دقیقه قدم بزنید و مجددا بنشینید.
• اگر با اتومبیل شخصی سفر می کنید هر یک ساعت توقف کرده و چند قدم راه بروید.
• در طول سفر لباس گشاد و راحت پوشیده و کفش مناسب به پا کنید تا بتوانید به راحتی پاهای خود را حرکت دهید. (پوشیدن جوراب واریس جهت جلوگیری از لخته توصیه می‌شود.)
• در طول سفر مایعات، مخصوصا آب زیاد بنوشید.

در سفر های طولانی باید در همان حالت نشسته انگشتان، ساق، مچ  پا و زانوها را خم و راست کنید.

هر 30 دقیقه حرکات زیر را به صورت نشسته انجام دهید:

1. انگشتان پا را 5 بار باز و بسته نمایید.

2. کف پای خود را کف هواپیما یا هر وسیله نقلیه ای که سوار هستید، 3 مرتبه فشار دهید تا عضلاتتان منقبض شود. (این کار برای بهبود گردش خون در پاها مفید است.)

3. پاها را 3 تا 5 بار از مچ در جهت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

4. مفصل زانو را 3 تا 5 بار باز و بسته کنید.

بلافاصله پس از پایان سفر دقایقی راه بروید. اگر ورم یا کبودی در پا دیدید یا مشکل تنفسی داشتید، سریعا به اورژانس مراجعه کنید.