پیاده روی

همه ما می دانیم که پیاده‌روی مزایای زیادی دارد.

کاهش وزن و چربی، افزایش سوخت و ساز بدن، تندرستی، کاهش خطر حملات قلبی و نیز کمک به استحکام عضلات و استخوان ها از فواید پیاده‌روی است.

• به خاطر داشته باشید قبل از آغاز هر ورزشی، یک چک آپ کامل انجام دهید.
• اگر پیاده روی را به منظور کاهش وزن انجام می‌دهید، حتما باید تحت نظر متخصص یک رژیم غذایی مناسب بگیرید.
• پانزده دقیقه قبل از پیاه روی حتما یک لیوان آب بنوشید.
• برای پیاده روی از کفش مناسب با لژ حدودا 3 سانتی متراستفاده کرده و در سطوح صاف و هموار پیاده روی کنید.
• صاف بایستید و ستون فقرات خود را درحالت صاف قرار دهید.

• پیاده روی باید حداقل 20 دقیقه به طور پیوسته و 4 تا 5 روز در هفته انجام شود. در روزهای اول 10 دقیقه و 3 روز در هفته پیاده روی کنید و کم‌کم زمان آن را افزایش داده و به 30 دقیقه و 5 روز در هفته برسانید.
•  سرعت راه رفتن باید در حدی باشد که عرق کرده و ضربان قلب در محدوده ضربان قلب هدف قرار گیرد.
  • می‌توان میزان ضربان‌ قلب‌ ‌ ۱۶ تا ۱۴۰ را برای‌ افراد جوان و ضربان قلب 110 تا 120 را برای‌ افراد میانسال محدوده ضربان قلب هدف‌ در نظر گرفت‌ .
• حرکت‌ پا باید از ناحیه‌ ران‌ انجام‌ شود. بهتر است‌ ابتدا پاشنه پای جلو را روی زمین بگذارید و همزمان با بلند نمودن پای عقب پنجه پای جلو روی زمین گذاشته شود. زانو مقدار کمی خم شود.
• پس از پیاده روی حتما زمان مناسب برای استراحت را در نظر بگیرید.