ورزش در فضای باز درفصل سرما

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

ورزش یکی از عوامل مهم در بهبود سیستم ایمنی و افزایش سطح انرژی در بدن است.

انجام تمرین های جسمی یکی از بهترین راه ‌ها برای جلوگیری از افسردگی است.

افراد می‌توانند در فضای بسته یا در فضای باز (با پوشیدن لباس مناسب) و به صورت منظم ورزش‌های خود را در فصول سرد سال انجام دهند.

لباس‌ زیاد بپوشید

برای انجام فعالیت در فضای باز باید لباس‌های زیادی بپوشید.

تمرین کردن باعث می‌شود فرد احساس گرما کند. لباسی که با بدن شما تماس دارد باید از جنس پارچه ‌هایی باشد که بدون چسبیدن به بدن رطوبت را جذب می‌کنند.

روی این لباس‌ ژاکت یا پلیوری بپوشید که از جنس پشم هستند و نیز روی پلیور پشمی یک اُورکُت یا گرمکن بپوشید.

دویدن و تمرین کردن با چنین لباس‌هایی باعث احساس گرما می‌شود.

برای خنک کردن بدن تنها لباس بیرونی (اورکت) را بیرون آورده و در پایان تمرین، دوباره لباس خود را بپوشید.

وسایل حفاظتی

هنگام ورزش بیرون از خانه در فصل سرما، دهان، دست‌ ها و پاهای شما باید پوشیده باشد. چشم ها، سر و گردن باید در مقابل سرما محافظت شود.

برای حفظ دمای دست و پا حتما دستکش و جوراب بپوشید.

برای محافظت از چشم ‌ها در برابر نور خیره ‌کننده زمستان، توصیه می‌شود که از عینک آفتابی استفاده کنید.

به خاطر داشته باشید با پوشاندن سر و گردن خود می‌توانید تا میزان زیادی از هدر رفتن گرمای بدن جلوگیری کنید.

عامل سوز باد

به علت وزش باد، دمای احساس شده از دمای واقعی محیط کمتر است؛ بنابراین توصیه می‌شود که در آغاز تمرین‌ خود در جهت باد بدوید.

پس از پایان تمرین و در راه بازگشت در جهت مخالف باد بدوید.

مقدار زیادی مایعات بنوشید

تمرین کردن در فصل سرما بسیار سخت و توان فرساست و در اثر آن آب بدن کم می‌شود؛ بنابراین توصیه می‌شود فراوان آب بنوشید.

به خاطر داشته باشید آب‌ میوه‌های آماده دارای شکر و کربوهیدرات‌ زیادی هستند و برای تامین آب بدن مناسب نیستند.

حرکات ورزشی برای گرم‌کردن

برای شروع، بدن را به مدت 10 دقیقه‌ گرم کنید. درجا زدن و بلند کردن زانو ها و حرکات چرخشی شانه ها بسیار مناسب هستند.

مراقب سرمازدگی باشید

سرمازدگی از عوارض ورزش در هوای سرد به شمار می‌رود. در روزهای سرد پاییز و زمستان، حتما از انگشتان دست ‌و پا، گوش و بینی خود محافظت کنید.

ممکن است در ابتدا احساس بی‌حسی داشته باشید، اما پس از چند دقیقه با تحرک و ماساژ گرم می‌شود.

اگر متوجه شدید که تکه ‌ای از پوستتان سفت، رنگ‌پریده و سرد شده است، شاید دچار سرمازدگی شده باشید.