ورزش برای رفع خستگی و تقویت عضلات چشم

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

ورزش چشم به رفع خستگی و بهبود سلامت عمومی چشم ‌ها کمک می‌کند.

یکی از مهم ‌ترین مزایای ورزش چشم، نقش مؤثر آن در بهبود «خستگی چشم دیجیتالی» می ‌باشد.

این اختلال در کارکنانی که ساعت‌ های زیادی را به صفحه نمایشگر رایانه نگاه می‌کنند، بسیار رایج است.

1.  حرکت‌ دادن چشم

چشمانتان را ببندید؛

• چشم ها را آهسته به‌ سمت بالا و سپس به‌ سمت پایین حرکت دهید؛ این کار را سه‌ بار تکرار کنید.
• سپس چشم ها را آهسته به‌ سمت چپ و راست حرکت دهید؛ این کار را نیز سه بار تکرار کنید.

2.  عدد 8 انگلیسی

برای انجام این ورزش چشم بنشینید:

• به نقطه ‌ای روی زمین در فاصله ۲ متری نگاه کرده و کاملا بر آن تمرکز کنید.
• شکل عدد ۸ انگلیسی را در ذهنتان مجسم نموده و با حرکت ‌دادن چشمانتان آن را رسم کنید.

این کار را به مدت 30ثانیه انجام دهید.

3.  تمرکز بر دور و نزدیک

این ورزش باید در حالت نشسته انجام شود:

• انگشت شست را به فاصله 30‌ سانتی‌متر جلوی چشم نگه داشته و به ‌مدت 20 ثانیه به آن نگاه کنید.
• یک شیء را در فاصله حدودا 5 متر در نظر گرفته و به ‌مدت 20 ثانیه به آن نگاه کنید.
• سپس دوباره به انگشت شست نگاه کنید.
• این مراحل را 4 بار تکرار کنید.