تغذیه قبل از ورزش

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

مصرف مواد غذایی صحیح و مناسب قبل از ورزش به شما کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشید و آسیب عضلات را به حداقل برسانید.

اگر به صورت ناشتا ورزش کنید، بدن مقدار زیادی پروتئین را به عنوان سوخت هدف قرار داده و موجب آتروفی و از دست دادن حجم عضلات می گردد.

وعده غذایی قبل از تمرین را حدود یک تا دو ساعت قبل از آن مصرف کنید، تا بدن فرصت کافی برای هضم غذا داشته باشد.

روزانه به میزان کافی آب بنوشید. به خاطر داشته باشید، حین ورزش و بعد از ورزش، بدن شما به آب احتیاج دارد.

به طور کلی شما به کربوهیدرات‌ های با کیفیت، پروتئین بدون چربی، چربی‌های سالم و مایعات نیاز دارید.

عضلات برای دریافت سریع انرژی به کربوهیدرات مانند نان، غلات و سبزیجات نیاز دارند. عضلات برای ترمیم و رشد، نیاز به میزان کافی پروتئین دارند.

غذای مناسب قبل از تمرین های ورزشی، غذایی است که:

• هضم و جذب راحتی داشته باشد؛
• کربوهیدرات و پروتئین متوسط داشته باشد؛
• چربی کم داشته باشد؛
• فیبر کم  داشته باشد.