ارگونومی در محیط کار (بخش اول)

روزبه مددی

امروزه کاربرد رایانه در زندگی بسیار زیاد است و افراد در طول روز ساعت های زیادی را پشت رایانه خود سپری می کنند.

مهم نیست که شغل شما چیست. اگر روزانه بیش از 2 ساعت با رایانه کار می کنید، شناخت عوامل مؤثر در محیط کار با رایانه در جهت جلوگیری از بروز بیماری‌ها و ناهنجاری‌ها بسیار اهمیت دارد.

نرمش و تمرین های پیشنهادی حین کار با رایانه

نشستن و ثابت بودن در یکجا برای مدت طولانی به بدن آسیب زده و باعث گرفتگی عضلات می شود.

بهتر است در هر ساعت حداقل 5 دقیقه از کامپیوتر فاصله بگیرد؛ کمی قدم بزنید و چند نرمش ساده که در زیر به آن ها اشاره می شود را انجام دهید.

1. انگشتان را در هم قفل کنید و در حالیکه کف دست ها را به سمت بالا می کشید بازوها را نیز به سمت بالای سر بکشید و تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید. 3 – 5 بار این حرکت را تکرار کنید.
2. شانه ها را بالا بکشید تا کشش در گردن و شانه ها احساس شود. 5- 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و آهسته شانه ها را رها کنید. 3- 5 بار این حرکت را تکرار کنید.
3. گوش راست خود را به سمت شانه راست خود خم کرده و تا حد امکان گردنتان راحت باشد. کشش در طرف مقابل را حس کنید. حدود 30 ثانیه این وضعیت را نگه داشته و سپس رها کنید.