حرکات ورزشی در محل کار (بخش اول)

گردآوری: پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

بدن ما به علت قرار گرفتن در موقعیت های گوناگون مخصوصا در محل کار و هنگام جا به جایی اجسام مختلف در معرض آسیب است.

اگر زمان زیادی را در محل کار یا در مقابل کامپیوتر می‌گذرانید، حتی اگر وضعیت قرارگیری شما درست باشد، ممکن است دچار کشیدگی عضلات و حتی دردهای عضلانی شوید.

در ادامه به چند حرکت کاربردی در اصلاح آسیب اندام ها اشاره شده است.

انگشتان تان را بکشید

دست تان را به طرفین باز کنید سپس کف دست را بکشید و انگشتان تان را تا جایی که می ‌توانید از هم باز کنید. هنگامی که فشار و کشیدگی را احساس کردید، 10 ثانیه در همان وضعیت بمانید. این تمرین را به دفعات تکرار کنید.

بالای کمر و شانه ها را بکشید

دست ها را پشت سرتان، روی هم قرار دهید. آرنج ها را به دو طرفتان بکشید و سپس آنها را به آهستگی به پشت فشار دهید تا دوباره استخوان های کتف تحت فشار قرار بگیرند. 8 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید؛ سپس چندین بار این تمرین را تکرار کنید.

بازوها و کتف تان را بکشید

بازوها را به پشت ببرید و دست های تان را روی هم قرار دهید. بازوها را همزمان با چرخش خفیف گردن به سمت خارج بکشید. 5 تا 10 ثانیه کشش را ادامه دهید. این تمرین را حداقل 2 بار تکرار کنید.